Спортивные секции

Центр тестирования ВФСК ГТО
Теги
Календарь
« Июль 2022 » | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Группа здоровья для пожилых людей

В ФОКе создана группа здоровья для пожилых людей, стремящихся преодолеть проблемы возраста при помощи физических упражнений.
Каждая тренировка включает в себя целый комплекс упражнений – на гибкость, а также силовые и дыхательные. Все упражнения подобраны с учетом уровня физической подготовки каждого пенсионера. Имеющиеся заболевания и возрастные особенности также не остаются без внимания. В ходе занятий пенсионеры получают полезную информацию о закаливании, о гигиене, о правильном рациональном питании
Какие упражнения можно посоветовать делать в домашних условиях, чтобы поддерживать себя в хорошей форме? Что можно, а чего нельзя делать?
НЕЛЬЗЯ:
- резко размахивать руками, дергаться;
- делать резкие движения головы, повороты, наклоны, взмахи ногами;
- делать винтовые движения, скручивания;
- делать одновременные повороты и наклоны.
Любое занятие начинать лучше с ходьбы, чтобы дыхание стало уравновешенным, а тело разогретым. Тяжело ходить? Можно и сидя потопать ногами. Очень часто встречаются пенсионеры с солидным животиком, и если делать сильные наклоны, то создается большая нагрузка на внутренние органы. Повороты и наклоны небезопасны для суставов. А при приседании нельзя сильно сгибать колени – до 90 градусов.
МОЖНО:
- сначала осторожно разрабатывать шею и плечи, особое внимание уделить болезненным местам, где откладываются соли;
- затем переходить к рукам – от плеч до запястий, плечи прорабатывать во всех направлениях;
- потом заниматься поясницей и ногами.
Это самая простая схема – сверху вниз. Самое главное для пожилых людей – это сохранить подвижность суставов. Немаловажно также позаботиться о мышцах спины и брюшной полости. Поскольку в этом возрасте тяжело качать пресс, на помощь можно прийти спортивный эластичный бинт, который можно купить в аптеке.
Вообще бинт может служить универсальным тренажером, и его можно растягивать не только руками, но и ногами, и при этом нет нагрузки на те части тела, которые в этом упражнении не задействованы. Растягивать бинт можно даже во время просмотров сериалов лежа или сидя на диване.
И самое главное – чаще улыбайтесь! Хорошее настроение – это настроение молодости! Чаще выходите на улицу на небольшую прогулку, минут на тридцать – сорок, без сумок, без подружек, следите за осанкой, радуйтесь жизни! Зарядка для пенсионеров – это наш жизненный тонус.