Мы в соцсетях
Теги
Календарь
«    Июль 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
Архив новостей
Июль 2018 (1)
Июнь 2018 (4)
Май 2018 (11)
Апрель 2018 (11)
Март 2018 (7)
Февраль 2018 (8)
Аэробика
Занятия в секции проводит инструктор по физической культуре и спорту:
Куцебо Оксана Владимировна (возраст занимающихся от 16 лет и старше);
Аэробикой принято считать любой вид активности, который использует крупные группы мышц, может выполняться в течение длительного времени и обладает ритмичной природой. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения.
Аэробные упражнения, благодаря своей ритмичности и продолжительности, укрепляют сердце и лёгкие. Во время таких тренировок мышцы получают больше крови, насыщенной кислородом, а отдают углекислый газ и другие вредные вещества. Этот процесс и заставляет твоё сердце биться быстрее.
Если ты постоянно тренируешь по аэробной программе, то твоё сердце становится сильнее, чтобы справляться с возрастающей нагрузкой снабжения мышц кровью. Кардио упражнения одинаково полезны мужчинам и женщинам.
Регулярные аэробные упражнения, выполняемые каждый день, снижаю риск развития множества распространённых заболеваний. Постоянные аэробные тренировки помогают:
· Снизить процент жира в организме;
· Снизить систолическое и диастолическое давление в режиме покоя;
· Повысить уровень ЛВП (хороший холестерин);
· Понизить общий уровень холестерина в крови;
· Улучшить уровень глюкозы и снизить резистентность к инсулину;
· Снизить симптомы тревоги и депрессии;
· Увеличить максимальное потребление кислорода (чем больше кислорода ты потребляешь, чем более интенсивно ты можешь работать);
· Улучшить функционирование сердца и лёгких;
· Повысить приток крови к мышцам;
· Понизить пульс и кровяное давление (включая состояние покоя).
Как получить максимальное удовольствие от тренировок?
· Выбирай только те упражнения, которые тебе нравятся. Только так ты сможешь добиться постоянства.
· Разогревайся хотя бы 5-10 минут перед началом основных тренировок.
· Начинай не спеша и всегда прислушивайся к своему телу.
· Давай своему телу остыть хотя бы 5-10 минут после окончания тренировок.
· Обязательно вноси разнообразие в свои тренировки, чтобы избежать скуки и плато (мёртвая точка).
*Мёртвые точки (плато) в процессе тренировок и похудения - это нормально. Особенно, если твои тренировки лишены всякого разнообразия. Запомни, менять свой план тренировок нужно хотя бы раз в 6-8 недель (а ещё лучше - каждый раз). Только постоянно изменяя свою программу тренировок можно избежать привыкания и усталости.
Предостережения
· Если у тебя есть хронические заболевания, ты страдаешь ожирением или куришь, то обязательно проконсультируйся с врачом.
· Тренироваться с травмой категорически противопоказано. Лучше переждать.
В жаркую погоду обязательно снижай интенсивность занятий и потребляй больше воды до, во время и после тренировок. Тренироваться во время болезни категорически не рекомендуется.